チャンネル生放送 自分への甘さを断ち切るための心理学
自分への甘さを断ち切るための心理学
（目次）
１．自分がどこで甘えているのか記録する
２．5月病を防ぐ 目標達成できなかった時の埋め合わせは禁止
３．折れそうになったときの対処法
１．自分がどこで甘えているかメモする
※甘くなっても自分を責めない
2週間は甘くなっても大丈夫
→この時間に甘くなるというのをメモする
誘惑に負ける周期がある
曜日によって周期が意外と知られていない （Ex 夜更かししている曜日）
誘惑に立ち向かうと意志力を使ってしまうのでＮＧ
計測ポイントは睡眠時間で
眠れなかった→疲れ？ 誘惑に負けたからなのか？
Ex 水曜はお菓子 木曜は夜更かし
もし、誘惑が自分に対してご褒美の場合（快感に対する誘惑）
→ご褒美を先延ばしにする
（Exお菓子1つ 昼休みに負ける→仕事終わりに→寝る前→半口）
→やめるために他人に見張ってもらうなど
なぜなら
延期すればするほど 量・被害が減る
（実験） A想像するんだけどデザート食べない B絶対に食べない Cあとで食べる
「C」が一番つらくない 頭から切り離して、目の前のことをやれる
「A」は目の前にデザートが 目の前に集中できない
（効果的な方法）付箋・スマホに書いて頭から切り離す
《延期の効果》
・延期するだけで欲求が満たされて、欲求に負けてしまっても誘惑が減っている
・延期することによって意志力が上がる
・集中効果が持続する 満足度が上がる 楽しみが上がって量もへる
つまり
人生を楽しむ方法＝ご褒美を延期して、達成感を楽しむ
１、いつご褒美をゲットするか決める
２、いつどこにご褒美をもらう時間（時間・曜日）をずらすか、延期するか
※最初は近くからだんだん遠くへ
３ご褒美がいらなくなる
2. 目標達成できなかった時の埋め合わせは禁止
5月病を防ぐ
《最悪なケース》
・次は２倍やってやろう
・まあいいか、自己正当化
・今日の分も合わせて もっとやろう （例）5月病
ダメな理由は
絶対クリアできないから 今日できなかったのに明日できるわけがない
4月に無理な目標、5月にもっとがんばろう→5月病
今日できなかったら、明日は軽くするなり、できる量にすること
埋め合わせは禁止する・明日から本気出すはダメ
できなかったらどうしたら・なぜ明日できるのかを考えるのが大事
できなかったら自分のハードルに合わせる
※自分がダメなのではない 目標がダメ
人間は自分より高く目標設定してしまうもの
ウォーレンバフェットの言葉
多くの人が一足飛びしている 自分に合った目標設定をして一段一段飛び越える。
”私が成功した理由は、飛び越えられるであろう３０センチのハードルを探すことに精を傾けたから。”
3．折れそうになったとき
a、自分に負けそうになったとき、自分になぜと質問をする Why？
すると志向レベルが上がると研究でわかっている
未来から自分を見つめて、なぜ自分はOO（勉強・仕事）をしたいのか
⇔どうして・どうやって（Ｈｏｗ） は 思考力が下がる
ｂ、他人の力を借りる
・鏡にうつす（紹介済）
・人に管理してもらう（紹介済）
・コミットメント契約
（研究） 禁煙の場合
吸ったら銀行口座のおかね全額没収するという実験
すると契約は守れて、さらに契約期間が終わった後も普通より４０％継続した
（Ｅｘ） 1万友達にお金を払う 3か月で、できてなかったら没収→４０％持続できる
これらで5月病を防ぐ
（3．のまとめ）
自分にきびしくするのではなくて 現実的に見る
他人の力の借りる→自分をよく見せたい相手に見てもらうこと
《まとめ》
１誘惑に負けているポイントを探す
２ご褒美を延期する
３埋め合わせをしない
４現実に目を向けハードルを下げる
５「なぜ」勉強するのか3つあげる
６コミットメント契約する
７自分に厳しくするのではなくて、現実を見る・計測する
（重要なのは）
すぐに試してみる
具体的に自分に落とし込むこと
Ｌｅｔ’ｓ Ｔｒｙ！！
メンタリストDaiGoの「習慣化の科学」 をまとめてみた!
メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」 をまとめてみた!
～大学生のありのままのブログ～
大学に入学してからというもの、「勉強」に身が入らない。
塾の講師をしていると受験生が死ぬ気で勉強しているのをみてきた。
去年の僕も予備校に通い、ストレスで胃に穴が開きながらも、ほぼ毎日8：00～23：00は絶対に勉強していた。（休息日は除く）
はず…なのに！なんで大学生なっただけで勉強できないのか・・・
と最近、自己嫌悪に浸っていた僕に、
DaiGoさんのニコ生のアーカイブでこの動画をはっけんしました。
原因は、「習慣」のみに起因していた！
大学生になって周りに流され、堕落した生活パターンを送っていたことこそが人間の屑を作っていたのだ。
そんな怠け者の私にぴったりの今回の放送「習慣化の科学」はかなり効果的。
こいつはッ！紹介せずにはいられないッ！俺はダメ人間をやめるぞッ！
ではｗ紹介していきます。
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メンタリストDaiGoの「習慣化の科学」
動画情報（Index）
▼確実に続く習慣を設定するには ※無料枠
・ 意志力の最適な投資先
・ 一定期間WPをつぎ込めば自動化
・ ６６日間でたいていの習慣は身につく
・ シンプルにすると身につきやすい
・ ２１日間で身につくは迷信／ロンドン大学
・ 習慣化のためには、トリガー＋時刻＋場所を固定するところから
・ 場所を選ばない場合は別な条件を決めてもいい／アガサ・クリスティ
・ どうでもいい細かい習慣やこだわりを作ると、大切な習慣が身につけやすくなる
・ 新しい＆きつい習慣を確実に身につけるには朝にやること
・ 朝ルーティーンで心理も安定する
▼ 挫折終了のお知らせ！習慣化を成功させるには
・ ９０％の子どもは難問に挑戦するようになった魔法のフレーズ／スタンフォード大学心理学者Carol Dweck教授
・ 固定化された思考を成長する思考に変える
・ １日２日途切れても自己否定しない
・ ６時間以下の睡眠が習慣を途切れさせる
・ 有酸素運動で脳を成長させる
・ 休日も習慣化する「休日の効果は２～４習慣」
・ この３つの習慣を身につければあらゆる習慣を身につけられる
・ 誘引習慣を使うと習慣化はエスカレートする
・ ラトガース大学のMAPトレーニングで余計なことを考えないで習慣が続く
▼ 悪い習慣をやめる５つの方法
・ 輪ゴムを使った負の強化テクニック
・ 日によってばらつきが出ないようにコントロールする
・ ヘロイン中毒にも効果あり無意識の動作を意識的に分裂させる／南カリフォルニア大学の心理学部のウェンデイ・ウッド教授
・ ノルマを課すとやりたくなくなる
・ 欲求の波乗りトレーニングを採用する
・ ハーバート大学ショーン・エイカーの２０秒ルール
エロティックキャピタルの磨き方
人間には4つのキャピタルがある
・エコノミック・・・お金
・ヒューマン・・・人的資本
・ソーシャル・・・社会的地位など
・エロティック・・・見た目の良さ（セクシーさ）＋対人魅力（相互関係がある一番重要） なぜなら、外見的な魅力がある人は小さいころから大人に話しかけられるので自信がつく 自信をもってふるまうと話すことが増え、笑顔が増え、対人関係がうまくなる
話せないイケメン＝しゃべる必要がない
（外見は変えれない）
でもあとからかえることができる
今後の出世などにかかわる
（一番面白い部分）
フランスの言葉
あとから作法や性格（外見以外）を身に着けた人のこと
女性belle laide
男性beau laid
外見の美しさ
男・背の高さ（一番影響する部分） 体を絞ると背が高く見える
女・ボディーの美しさ
収入10～20％
自分にあう恰好して、肉体を鍛えれば、自信がつき
見た目チャラいコミュ障は救いようがない
チャラいから警戒するが全然話しかけないので興味ないと思われる
エロティックは6つある
１外見以外の魅力 自分にあった格好 ふるまい
２セックスアピール（ナイスバディーなのかどうか）
＝引き締まった尻 尻まわりに魅力
３対人魅力 こみゅ力
４健康的 ＝活発・明るい・健康に気を遣う人・ユーモア
５自己演出能力＝自分がこういう人間だというアピール
６セクシャリティー＝とこ上手・深い関係になったときの力
男性は3倍の性欲 女性は関心がない（例外あり） つまり男性が立場弱い
雰囲気がいいとき このひとには献身的になっていいという人にセックスしたいと思う
所作をよくする
BNI・WSR・WHRがちょうどいいと魅力的になる
男性 SEXの退位を２～１０倍変えたがる
ソロプレイの数が3倍
妄想も3倍
セフレの割合3倍
女性の4分の１が性欲ない
半分が性欲少ししかない
セックスレスになる
目的
男 性欲
女 愛 献身的
スペイン セックスビジネス（風俗）が盛んだけど
スウェーデン 完全に男女平等
雰囲気作りが大事
ロシア人不倫構わない率５０％
ロシア人ワンちゃん
ピグ間に恩効果
ようしが美しい場合こみゅ力上がる 知力も上がる（4分の3）
親が話しかけることによって子供もこみゅ力上がる
太っている人は魅力がへり、収入もへる傾向
美しさ（背の高さ）が就職しやすい 優秀に見える 能力が高く見える カリスマの秘密
容姿と対人魅力の相互作用 容姿がいいと皆から笑顔で話しかけられ、自信がつき、こみゅ力が上がるということ！
エロティックキャピタルを超える魅力 知性をみがけ！
